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Cid
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Defesa pessoal para todos, e especifico para mulheres se defender dos homens maus, bônus aprender a contar em japonês ate vinte pelo menos condicionamento físico, sair do sedentarismo com profissional
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Sobre Cid
meu treinamento e pesado para se obter resultados satisfatórios. o mais importante ter um modo de vida com o bem estar de se próprio e com a sociedade. gloria a Deus. para pessoas que estão afim de sair do sedentarismo temos uma metodologia de Progreso assim eu chamo, com exercícios leves e a cada semana de vitória se inicia a parte mais legal com exercícios mais complexos. quem vai se aperfeiçoar tem outra metodologia de acordo com a necessidade do aluno.
Plano de aula
Professor cid saturnino graduado e ed. Física e faixa preta de judô
Aluno Vinícius
Aula online web can
Plataforma superprof.
1. Aquecimento e alongamento.
Iniciaremos com alongamento dos membros superiores, elevando os braços acima da cabeça com as palmas das mãos espalmada e dedos unidos e ficando de ponta dos pés olhando para cima contaremos em japonês até dez ( bônus aprender a contar em japonês até dez) três repetições em seguida por traz da cabeça com a mão direita segura o cotovelo esquerdo e vice-versa sempre contando até dez em japonês depois movimento de rotação com as pontas dos dedos levemente apoiados nos ombros giraremos os ombros simultaneamente nos dois sentidos (para frente e ao contrário) estenderemos os braços para frente totalmente esticados com uma mão seguraremos a palma da outra mão ( segurar o polegar também) fazendo um ângulo de 90º graus para cima e para baixo( sempre contando em voz clara e em bom som), cabeça movimentaremos para cima para baixo esquerda e direita e girando para os dois sentidos( sempre contando) em seguida iremos fortalecer o maxilar fazendo o gesto de morder com força sem fazer contato com os dentes movimentando a cabeça para esquerda e direita com isso treinamos o pescoço também, agora a cintura pélvica com as mãos apoiada na cintura faremos o movimento de rotação para os dois lados desceremos as mãos até o joelho e da mesma forma faremos os mesmo movimentos, sentaremos para fazer os exercícios dos membros inferiores estendendo as pernas totalmente estendidas juntas tentaremos ao máximo possível sem encolher os joelhos colocar a testa no joelhos (isso vai dar uma dor nos músculos isso e normal se tiver incomodando muito), passaremos para uma perna de cada vez depois varemos mais uns dois com as pernas e exercícios de isometria ( flexões com punho serrado e palma aberta um braço de cada vez de dedos, e um exercício chamado mergulho) e abdominais diversas, (sentado com as pernas elevadas movimento de pedalar encolher e esticar para cima em direção a cabeça sem tocar o chão ficaremos em posição decúbito ventral e em colheremos os joelhos com mão na cabeça iremos fazer abdominais em vários sentidos e lateralmente.
2. Parte principal:
Fica a escolha do aluno pode ser técnica de boxer ou de judô e jiu-jitsu, lembrando que é uma iniciação nada muito complexo, boxer como se locomover (posicionamento de pernas e braços de direita e esquerda, para frente para traz e lateralmente, assim iniciaremos como se e o forma correta de executar um ataque com jab e direto. Sucessivamente como e para se defender usando o jab e direto. Jab e direto com a passada correta. Judô iniciação ao judô (comprimentos pegadas o que e nague-no-katar? Primeira série de golpes e exercícios específicos da modalidade). entrada universal com as mãos colocada em uma parede faremos o movimento com as duas pernas na largura dos ombros e meio flexionadas entrada para a direita com a perna esquerda colocaremos para a direita junto( próximo não muito colada na parede) com o quadril já direcionado pelo movimento da perna esquerda colaremos na parede assim a perna direita veem para atrás da perna esquerda em uma distância dos ombros para uma boa postura e entrada, de esquerda da mesma forma só que a outra perna que vai na frente e o lado do giro com o quadril a parede e pegada.
3. Volta a calma, (alguns exercícios leves para relaxar, mais abdominais), lembrando que abdominais e flexões são o exercício mais usados pelo modelo tradicional nipônico, ensecais para um bom desenvolvimento técnico e físico, avaliação da aula do dia (parte do aluno livre a comentar e questionar, sugerir e discorda), e avisos (parte do professor, com informes importantes e correções para um bom decorrer de aprendizagem e ensino). Obrigado pela atenção
Boa aula e boa sorte
Rio branco acre, 2021
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Sobre a aula
- Todos os níveis
- Português
Todos os idiomas falados na aula :
Português
sou faixa preta de judô e educador físico formado pela UFAC, já representei meu estado em competições nacionais e internacionais, desde criança treino e nunca usei o que eu sei por motivos fúteis só pra se defender sou polivalente em esportes de luta e coletivos. meu treinamento e pesado para se obter resultados satisfatórios. o mais importante ter um modo de vida com o bem estar de se próprio e com a sociedade. gloria a Deus.
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Preços
Preço
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