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Renato
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Formação no exterior by Opex Fitness Cross, LPO, FBB, Hyrox há mais de 14 anos.
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Sobre Renato
14x anos e contando a frente do 1º Centro de Treinamento de Cross de Mogi das Cruzes/SP, ao lado do head coach Pablo Mendes Marcão.
Bóra aprender de verdade sobre o FBB, LPO (levantamento de peso olímpico) e HYROX.
Tem convênio Wellhub ? Pode se conectar comigo no plano SILVER 100% grátis via APP de consultoria dentro do gympass.
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Sobre a aula
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níveis :
Intermédio
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🦾 Borá aprender a treinar de verdade através do F.B.B. Functional Bodybuilding (fisiculturismo funcional, musculação livre ou treino híbrido) aonde priorizamos o porquê: A intenção, o propósito e principalmente o controle total dro rítmo de cada exercício ditado pelo seu "pace" também conhecido como tempo de execução (TDE, tempo sob tensão TST, ou time under tension TUT).
️ Os principais mantras do FBB são:
1- "Build not Burn" Evoluir e não se desgastar afim de curar lesões, progredir sem overtraining e blindar o corpo de dentro pra fora;
2- "Look Good Move Well" Movimente-se bem e ficar bonito(a) porque promove a recomposição corporal e um visual atlético;
️ TEMPO
(informação oculta)
Este vídeo resume a interpretação do ritmo (TUT) determinado pelo "arroba" @ que estará contido na descrição de cada exercício via nosso APP personalizado pois executamos cada repetição controladamente;
NOMENCLATURAS
@ = "TST" tempo sob tensão (ritmo, pace);
BASE, COMP, ATG, ATS, ABB ... etc = nome da programação (periodização)
10-12x = entre 10 a 12 reps (no mínimo 10 e no máximo 12 repetições);
~ = Til significa até ou aproximadamente (exemplo: ~3x séries significa que podemos repetir entre 1, 2 ou três vezes a tal série; ou ~3'00" rest que pode descansar até 3 minutos);
A/B/C... = Divisão de cada bloco ou porção de séries do treino dentro de cada dia;
Biset = soma de dois exercícios conjugados (ou seja, na bi-série vc faz movimento 1 e depois o movimento 2 para completar uma série);
Triset= soma de três exercícios em conjunto (ou seja, tri-série vc faz movimento 1, depois o movimento 2 e por fim movimento 3 para completar uma série);
Superset= soma de 4 exercícios ou mais sequencialmente (super-série);
RFQ= Rounds For Quality (séries por qualidade)
DURAÇÃO
depende de cada periodização do nosso app
PROGRESSÃO
Evolua sobrecargas em todos os movimentos a cada nova semana respeitando o tempo de execução (TUT), ou seja, suba peso em determinado exercício mas se falhar em seguir o "tempo" @ sob prescrito, reduza imediatamente os KGs para manter o ritmo certo. Não há problema tentar progredir cargas por série, mas lembre-se: O mais importante do FBB não são os pesos e sim o controle que você adquire perante ao seu corpo no tempo de execução (TST) de cada movimento!
️CONSIDERAÇÕES
Realize as atividades propostas em ordem sequencial, que os resultados virão. Não há problema unir FBB c/ outro treino do mesmo tipo, por exemplo: Se fez o nosso "no ferro" (ativo) e quiser incluir um Cross no final vá com calma priorizando o protocolo como meta e vise a alta intensidade como "bônus" c/ cuidado, focando na técnica e girando no wod "mais soltinho" c/ cargas mais leves enfatizando a capacidade aeróbica. Escute seu corpo e respeite seus limites.
️ Use o FBB como primeira etapa e c/ mindset de "blindagem", fortalecimento ou base p/ outros esportes.
Se por algum motivo parou ou deixou de fazer devido ao trabalho, férias, viagem ou circunstância pessoal do dia-a-dia, recomendo verificar aonde parou e retomar na sequência e seguir em frente. Sempre escute seu corpo, respeite seus limites e comunique-se comigo.
RESULTADOS
Ao final de cada treino deixe seu feedback c/ dados pertinentes ou notas mentais (sensações, emoções, nível de energia) para acompanhamento. Sinta-se a vontade p/ compartilhar qualquer coisa pessoal ou conectar apps que repassem infos do seu organismo via smart watch ou HTM (cinta cardíaca) como BPM, calorias & etc também.
Tamo Junto & É Só o Começo
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Preços
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Detalhes
Conveniado wellhub a partir do plano SILVER consegue obter acesso nas consultorias e personal através do gympass sem nenhum custo adicional. Me chama que te explico.
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